Aerobinen Päävirtapiiri

Power Aerobinen Circuit, on menetelmä koulutuksen sydän intervalliharjoittelu tila sekalaisen aerobinen / anaerobinen. Se aikoo ajaa peräkkäin eri sydän harjoituksia sydän koneita, joista jokainen suoritetaan vaihtelevalla intensiteettiä, alueella, joka on välillä keski- ja korkea intensiteetti laskemisesta maksimisykkeestä. PAC on paljon yhtäläisyyksiä korkean intensiteetin välin koulutuksesta, koska sitä sovelletaan samanlaista periaatetta alternanando eri intensiteetti aerobinen koneita.

Mitä menetelmää HIIT, yksi tärkeimmistä eduista maatalouspolitiikan on edistää merkittävästi nostaa pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy ja EPOC vuosina päätyttyä toimintaa, jolloin voit myös saada etuja kehon rasvan.

Piirteet

Virta Aerobinen Circuit on ominaista toteutuksen peräkkäisen piiri useiden asemien vuorottelevat intensiteetti aerobinen keski- ja korkea, hyvin samankaltainen tunnetuimpia korkean intensiteetin välin koulutuksesta. Huomattava ero HIIT, että YMP alkaen keskimääräinen intensiteetti, säädetään aiempaa asteittainen nousu sykkeen avulla läpikulusta eri asemilla. Se olisi aloitettava keskimääräinen intensiteetti, vaihtamalla asema ad'una intensiteetti korkeampi, seuraavan koneella uusintana intensiteetti hieman pienempi, nousee FC koneen vieressä huippunopeus, ja päättyy paluu FC keskipitkällä intensiteetti viimeisen aseman. Tämä esimerkki yksinkertaisesti halua paljastaa mekanismi YMP, joka vuorottelee keskipitkällä ja korkea intensiteetti alueella työn samanlainen HIIT, mutta ei liikkunut yhtäkkiä keskimäärin intensiteetti korkea, mutta sinne vähitellen kulkee vuorotellen ja svengaava varten intensiteetti välimuoto pienimmän ja suurimman aikana eri asemilla. Intensiteetti alueen sykkeen vaihtelee vähintään noin 60% maksimisykkeestä, enintään noin 85%, ylläpitää keskimäärin sykäysten aikana koko piiri noin 75%. Jotkut määritellä vähimmäismäärä ei alle 70%, mutta vähennykset voidaan soveltaa riippuen tarpeista ja aste koulutuksen käyttäjä, kuten suurin. Aikana asemilla, joilla huiput on asetettu korkealle intensiteetti, on aiheellista käyttää tähän tarkoitukseen koneita, jotka sitoutuvat edelleen synergistisiä lihas ketjut, jotka tarjoavat kuorma antigravitary, ja jotka eivät saa pitää staattinen komponentti. Tämä mahdollistaa helpommin nostaminen sykkeen, lisääntynyt energiankulutus ja käsitys väsymys suhteellisesti pienempi. Tältä osin ne sopisi juoksumatto, stepperi, porras kiipeilijä tai ellipsilaite. Nämä koneet on myös etu, että helpommin jäljittää arvo VOmax, koska, toisin kuin muut laitteet, on olemassa suurempi korrelaatio tämän parametrin ja maksimisyke. Asemien lukumäärä säilyy noin 5, mutta sitä voidaan lisätä mukaan suhde kesto ja intensiteetti sama. Harjoituksen kokonaiskestoa vaihtelee tyypillisesti välillä 20 ja 30 minuuttia, kun taas kesto yksittäisten asemien on ohjeellisesti 5 minuuttia, mutta voi vaihdella välillä 2-3 minuuttia intensiivistä niitä, ja 5 minuuttia kevyellä teholla . Myös tässä tapauksessa ajoitusta voidaan muuttaa tarpeiden mukaan ja asteen koulutuksen. Lisäksi yksityiskohtia koulutuksen ohjelman, on suositeltavaa ottaa käyttöön asemien lämmitys- ja jäähdytyksen suoritetaan lievää vastaavasti ennen ja jälkeen valmistumisen asemien aerobisen asetettu. HIITin, YMP on myös paremmin koulutettuja aiheita, koska syke on korkea intensiteetti tasolle jopa 85% maksimisykkeestä.

Tämä menetelmä on kompromissi koulutus lipolytic laihtumiseen, tyypillisesti asetetaan keskipitkän intensiteetti ja jatkuva, ja sydän, joka sen sijaan saavuttaa keskipitkällä korkean intensiteetin. Todellisuudessa YMP tarjoaa vaiheet suoritetaan syke huomattavasti korkeampi kuin määritellyn vaihteluvälin enintään lipidien hapettumista. Itse korkean intensiteetin yleensä tarkoitettu parantamaan kardiovaskulaarista kapasiteettia, suuresti käytön lisääminen hiilihydraattien lähteitä, ja vähentää lipidien hapettumista. Normaalisti, tarkoituksena on ohjelma, joka suoritetaan korkean intensiteetin, on lisätä aerobinen voima, että on mahdollisuus, että organismin kiinnittää energiaa aerobisesti suurempi intensiteetti arvoihin. Päinvastoin, enimmäisrasvapitoisuutta kulutus viitaten rajoitettu aikaan vuodesta, tapahtuu taajuuksilla pienempi sydän. Kuitenkin tämä protokolla on yhtä näytetään laihtuminen ohjelma koska se vaikuttaisi merkittävällä tavalla sen EPOC, metabolinen tapahtuma, joka tapahtuu aikana koulutuksen jälkeen, jossa lisää merkittävästi pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy useita tunteja, ja sitten energiankulutuksen, vuonna erityisesti varautuneiden lipidien. Tieteellinen tutkimus on itse asiassa laajasti totesi, että menetelmä korkean intensiteetin välin koulutuksesta on tehokkaampaa edistää rasvan menetys kuin aerobinen ohjelmia vakiotaajuudella, joten on mahdollista, että jopa YMP protokolla, hyvin samanlainen luonne HIIT aerobic / anaerobinen, voi suosia samalla tavalla nämä prosessit osoittautunut erittäin ilmoitetaan ohjelmien kehon rasvan.

Tämä menetelmä, levinnyt koko maahan ja tuetaan joitakin tekstejä ja kouluissa Italian kunto, ei näytä olevan sen sijaan tunnustettu kansainvälisesti. Siksi tämä ei ole tehty joidenkin tieteellisen tutkimuksen määrittää vaikutukset konkreettisesti, ansioiden tai vikoja. Jakamalla useita ominaisuuksia kanssa HIIT, tällä kertaa laajalti tutkittu tieteen, voitiin päätellä, että tehokkuus ja tulokset liittyvät sen, erityisesti liittyvät parantamiseen aerobinen kunto, aerobinen teho, ja ylistystä EPOC ja prosessi laihtumiseen, ovat samankaltaisia.

Erot HIIT

Virta Aerobinen Circuit kunnioittaa korkean intensiteetin välin koulutuksesta, koska se näyttää sydän toimintaa sekoitettu aerobinen / anaerobinen vuorottelevat vaiheiden kohtalaisia, muihin keski- ja korkea intensiteetti, erottua kuten jälkimmäinen Classic-tilassa aerobic vakio taajuus, Steady State Training. Jollain tavalla YMP voi olla muoto HIIT, koska se tarjoaa jatkuvaa vaihtelua koskettaa huiput anaerobinen. Huomattavia eroja PAC ja perinteinen HIIT Kerätään siirtymistä kohtalainen tai korkea intensiteetti. HIIT kanavassa on selvä ja välitön, ja voimakkuus on asetettu vain kaksi. Vuonna välys YMP kohtalaisia ​​suurinta stressiä se tapahtuu kautta väliasemien intensiteetin, useissa ja vaihteleva kesto, joka värähdellä mukauttaa syke hitaammin. Sitten piikin intensiteetti saavutetaan erittäin merkittävä ja säilyy koko ajan normaalisti pienempi kuin HIIT. Jälkimmäinen erittäin voimakas tavalla, korkki voitaisiin ottaa käyttöön valmistettaessa perinteinen HIIT, jossa sitoutuminen ja sydän- muutokset ovat suurempia, totuttaa kohteena kestämään korkean intensiteetin sydän, jotka osuvat ponnistelujen anaerobinen intensiivistä. Kuten lisäksi ero, HIITin ole odotettavissa, että sydän- ja laite on monipuolinen aikana erilaisia ​​muutoksia intensiteetti, kun taas PAC olisi tunnettu siitä, että muutos asemien muutokseen intensiteetin. Tämä ei sulje pois, että YMP protokollaa voidaan käyttää myös samalla koneella sydän koko istunnon helpottaa kantamista.

YMP on ilmeinen yhtäläisyyksiä protokollan vaiheittaista välin koulutuksesta, vähän tunnettu muoto sydän treenata Intervalli joka tarjoaa asteittainen korkeus jopa anaerobista kynnystä intensiteetti. Se koostuu aloittamisen ensimmäinen vaihe matalan intensiteetin, lisätä intensiteetti pisteen RPE mittakaavassa pitäen suuntaus yhtä kauan edistyksellisellä tavalla aikana eri vaiheita. Erot tämän ohjelman ja YMP ovat kiire intensiteetti: kun vaiheittaista odotetaan kasvavan asteittain ja tasaisesti, YMP on jatkuva ja vaihteleva nousu ja lasku saman kunnes saapuvat arvot tyypillisesti anaerobiset, sitten paluu prestanzione vähenemiseen alkuperäiseen arvoja samalla tavalla tavalla värähtelevän. Molemmat jakaa asteittaisen kasvua intensiteetin alkaen matalia arvoja saapua piikin suhteessa anaerobista kynnystä.

Esimerkkejä koulutus PAC


Voit tehdä tarvittavat muutokset koulutusta protokolla YMP:

  • lisäämällä aika pysyä sydän asemilla;
  • toistetaan yksi tai useampia asemia;
  • lisäämällä keskimääräinen syke;
  • vähentää kestoa vaihe kohtalaisia;
  • keston lisääminen vaiheen korkean intensiteetin;
  • Yhdistämällä nämä statégie niiden välillä;
  • käyttöön kaavat tarkempi valvonta syke, kuten että Karvonen;

Muut menetelmät sydän

  • Steady State Koulutus
  • Sydän-PHA koulutus
  • High Intensity Interval Training
  • Kuntopiiri
  • Aerobinen Circuit Training
  • Itsepäinen Fat pöytäkirja
  • Tabata koulutus
  • Spot vähentäminen
  • Samanaikainen koulutus
  • Aerobic Toning Aerobic
  • Vaiheittainen Interval Training
  • Fartlek
  0   0
Edellinen artikkeli Martin Jessop Hinta
Seuraava artikkeli Trifon Gabriel

Aiheeseen Liittyvät Artikkelit

Kommentit - 0

Ei kommentteja

Lisääkommentti

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Merkkiä jäljellä: 3000
captcha